¿Cuántas calorías tiene una mandarina?

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Las mandarinas, pequeñas y jugosas, son una deliciosa opción cuando se busca un tentempié saludable. Estas pequeñas frutas cítricas no solo son sabrosas, sino que también son una fuente rica en nutrientes esenciales. En colaboración con Fruteria Guiller, exploremos las calorías en las mandarinas y descubramos por qué son una elección inteligente para aquellos que buscan equilibrio y sabor en sus opciones alimenticias.

Las mandarinas y las calorías: la opción más saludable

Las mandarinas son conocidas por su tamaño práctico y su fácil pelado, lo que las convierte en una opción popular para refrigerios rápidos y saludables. En promedio, una mandarina mediana (alrededor de 88 gramos) contiene aproximadamente 47 calorías. La mayoría de estas calorías provienen de carbohidratos, principalmente en forma de azúcares naturales.

Nutrientes en las Mandarinas: Más que solo Calorías

Si bien las mandarinas son bajas en calorías, son ricas en nutrientes esenciales. Estas pequeñas frutas aportan:

  1. Vitamina C: Esencial para la salud del sistema inmunológico, la piel y la absorción de hierro.
  2. Fibra: Contribuye a la salud digestiva y ayuda a mantenernos llenos por más tiempo.
  3. Potasio: Importante para el equilibrio hídrico y la función muscular.
  4. Antioxidantes: Combaten los radicales libres y apoyan la salud celular.

Cómo Disfrutar Mandarinas de Manera Saludable

  1. Como Snack Fresco: Pela las mandarinas y disfrútalas como un snack fresco y conveniente.
  2. En Ensaladas: Añade rodajas de mandarina a ensaladas para un toque dulce y cítrico.
  3. En Batidos: Incorpora mandarinas en batidos para una explosión de sabor y nutrientes.
  4. Como Postre: Sirve las mandarinas en cuartos como un postre natural y satisfactorio.
  5. En Salsas y Aderezos: Exprime el jugo de mandarina para crear salsas y aderezos frescos.