Dieta equilibrada post Navidad

dieta equilibrada post Navidad

Después de las festividades navideñas es común sentirse un poco más pesado debido a los excesos en las comidas y bebidas. Por ello, desde el Mercado de Orcasitas os mostramos algunas recomendaciones para retomar una dieta equilibrada y saludable.

Recomendaciones de alimentación post-navidad

A continuación, os mostramos algunas recomendaciones para lograrlo una dieta equilibrada:

  1. Aumenta el consumo de frutas y verduras: estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales, y tienen un bajo contenido calórico. Trata de incluir al menos 5 porciones de fruta al día.
  2. Reduce el consumo de alimentos procesados: trata de evitar los alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares y sal. Opta por alimentos frescos y prepara tus comidas en casa.
  3. Incluye proteínas magras en tu dieta: elige carnes magras, pescado, legumbres, tofu y huevos. Estos alimentos son ricos en proteínas y ayudan a mantener la masa muscular.
  4. Controla las porciones: trata de comer porciones pequeñas y frecuentes a lo largo del día. No te saltes comidas y evita comer en exceso.
  5. Bebe suficiente agua: trata de tomar al menos 8 vasos de agua al día. El agua ayuda a mantener el cuerpo hidratado y a eliminar toxinas.

dieta post Navidad

Alimentos de temporada en enero

A continuación os mostramos algunos alimentos de temporada que podéis encontrar en nuestro mercado municipal durante este mes.

  1. Verduras: Algunas de las verduras que están en temporada en enero incluyen la col rizada, la coliflor, la remolacha, la zanahoria, la espinaca, el brócoli, la lechuga, los guisantes y las coles de Bruselas. Estas verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra, y son una excelente opción para una alimentación saludable.
  2. Frutas: En enero, algunas de las frutas de temporada incluyen la naranja, la mandarina, el pomelo, el kiwi, la manzana, la pera y el plátano. Estas frutas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales, y son una opción saludable y deliciosa para incluir en tu dieta.
  3. Pescados y mariscos: En enero, algunos de los pescados y mariscos de temporada incluyen el salmón, la lubina, el atún, la merluza, las gambas, los mejillones y las almejas. Estos alimentos son ricos en proteínas, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes esenciales para la salud.
  4. Legumbres: Las legumbres como los garbanzos, las lentejas y los frijoles son una excelente fuente de proteínas, fibra y otros nutrientes esenciales. En enero, estas legumbres suelen estar disponibles frescas o secas y son una opción saludable y económica para incluir en tus comidas.

Recuerda que una dieta equilibrada debe ir acompañada de actividad física regular. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, ya sea caminando, corriendo, nadando o haciendo alguna actividad que disfrutes. 

Desde el Mercado de Orcasitas esperamos que incluyas estos hábitos en tu estilo de vida, y recuperar una buena alimentación después de las festividades navideñas.